2021年06月01日

自分の限界を知ること。運動強度・Mets

にほんブログ村 病気ブログへ ←押してくれたりすると画面の向こう側でガッツポーズをしてます。慢性心不全ともなりますと、自分の限界を知ることはとても大事だと思います。


今日は自分の限界を知るために「運動強度・Mets」表を作成しました。
一応書いていて思ったのですが、8Metsの「階段登り」はアバウトだとおもいます。
僕はどうだろうか?
階段は、10段くらいで足にきます。

あ~そうか
7分30秒階段を登るだけで、8Metsかぁ。
これは、日本健康研究所の表を基にして書きました。
メッツ運動内容エクササイズ必要時間
1Mets座る1 エクササイズ60分
2Mets立つ2 エクササイズ30分
3Mets歩く(普通歩行)3 エクササイズ20分
4Mets速歩・自転車4 エクササイズ15分
5Metsかなり速歩5 エクササイズ12分
6Metsジョギング6 エクササイズ10分
7Mets筋トレ7 エクササイズ8分34秒
8Mets階段登り8 エクササイズ7分30秒


で、僕の場合、3Mets以上は、動きすぎになります。
昨日の記事で僕は、「自転車に乗るだけできつい」といいました。
よって、僕の限界は3Metsです。


もうジョギングはすることはありませんが(苦しくなるので)
筋トレはしていますが、気が向いたときに
持続して1~2分が限界です。


ようするに、自分の限界(僕で言うと3Mets)以上に運動をすると、心臓に負担がかかります。 出来る限りきついことはしない、ストレスは持ちたくないということはここにあります。

エクササイズというのは運動量のことのようです。
おっともっと書きたかったのですが、時間になりました。


ということで
今日はここまで
それではみなさん ご機嫌よう
予後をよくするには ストレスを回避し楽しく快適な生活を確保することです。

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posted by なき at 05:00| Comment(2) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

今日はリラックスをしたいので、ブログをおやすみします。

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さて、今日ですが
土日にガーデニングやらやりすぎたことや
ストレスはあまりないのですが、いろいろなことが頭をよぎって
あまり熟睡出来ていませんでしたので
今日はリラックスをしたいので、ブログをおやすみします。


リラックスとは、緊張をとる
交感神経を静め、副交感神経などをたかめ
且つ
体を休ませることにあります。


ですから、騒々しい音楽や
興奮する画像は見ないで
ゆったりとした気持ちで音楽を聴くとかがいいと思います。


本当は香などを炊いてリラックスをしたいのですが
嫁が、「臭い、消せ、捨てろ!」とか騒ぐので
とてもリラックス出来ない環境になるので出来ません。


ということで、今日は心の癒しになる
リラックス効果の高い曲を聴いて
また、明日。


曲は1時間ものなので、触り2分くらいは聴いてください。
それでも心が癒されます。





ということで
今日はここまで
それではみなさん ご機嫌よう
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posted by なき at 20:16| Comment(2) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2021年06月03日

今日は通院日だった。その診察メニュー。

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さて、今日は拡張型心筋症との闘いの診察日でした。
まずは、恒例となりました、血液検査結果からの報告です。
(クリックをすると大きく画像が表示される画期的システムで
                     お送りしています)
20210603_血液検査.jpg
20210603_血液検査2.jpg

まぁ、悪いのはいつも

・コレステロール
・ ℮GFR
・BNP

でしてね、腎機能の ℮GFRと心機能のBNPについては諦めています。
でも今回は、腎機能は回復、BNPは悪化という結果です。


僕の指標ではですね、
℮GFR(腎機)が 40を下回らないこと。
BNP(心機能)が、100を超さないことにあります。


℮GFR(腎機)が 40を下回るとうっかりすればガンガン低下して人工透析になってしまうでしょうし、BNPが100を超して、度々息切れ、心不全を繰り返せば、お先真っ暗だし、ということで、今のところ、℮GFR(腎機)とBNP(心機能)が、重大課題なんです。


まぁ、このままあと20年は持てばすばらしいことなんですけどね。


あとは、総蛋白(TP)とアルブミンは基準値以上は欲しいな。
たんぱく質は摂っていると思ってはいたけど、もしかしたらなにかしらのたんぱく質を取り込む機能がいかれているのかもしれない。
コレステロールとカルシウムはたぶん、努力次第ですよ。


ということで、今日は各血液検査表の項目がなにであって、それが体にどう影響するかわかる人にしかわからないという、もうやけくその記事でした。
今日はここまで
それではみなさん ご機嫌よう
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posted by なき at 20:56| Comment(4) | 血液検査結果 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする