2021年06月01日

今日はリラックスをしたいので、ブログをおやすみします。

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さて、今日ですが
土日にガーデニングやらやりすぎたことや
ストレスはあまりないのですが、いろいろなことが頭をよぎって
あまり熟睡出来ていませんでしたので
今日はリラックスをしたいので、ブログをおやすみします。


リラックスとは、緊張をとる
交感神経を静め、副交感神経などをたかめ
且つ
体を休ませることにあります。


ですから、騒々しい音楽や
興奮する画像は見ないで
ゆったりとした気持ちで音楽を聴くとかがいいと思います。


本当は香などを炊いてリラックスをしたいのですが
嫁が、「臭い、消せ、捨てろ!」とか騒ぐので
とてもリラックス出来ない環境になるので出来ません。


ということで、今日は心の癒しになる
リラックス効果の高い曲を聴いて
また、明日。


曲は1時間ものなので、触り2分くらいは聴いてください。
それでも心が癒されます。





ということで
今日はここまで
それではみなさん ご機嫌よう
予後をよくするには ストレスを回避し楽しく快適な生活を確保することです。

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posted by なき at 20:16| Comment(2) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

自分の限界を知ること。運動強度・Mets

にほんブログ村 病気ブログへ ←押してくれたりすると画面の向こう側でガッツポーズをしてます。慢性心不全ともなりますと、自分の限界を知ることはとても大事だと思います。


今日は自分の限界を知るために「運動強度・Mets」表を作成しました。
一応書いていて思ったのですが、8Metsの「階段登り」はアバウトだとおもいます。
僕はどうだろうか?
階段は、10段くらいで足にきます。

あ~そうか
7分30秒階段を登るだけで、8Metsかぁ。
これは、日本健康研究所の表を基にして書きました。
メッツ運動内容エクササイズ必要時間
1Mets座る1 エクササイズ60分
2Mets立つ2 エクササイズ30分
3Mets歩く(普通歩行)3 エクササイズ20分
4Mets速歩・自転車4 エクササイズ15分
5Metsかなり速歩5 エクササイズ12分
6Metsジョギング6 エクササイズ10分
7Mets筋トレ7 エクササイズ8分34秒
8Mets階段登り8 エクササイズ7分30秒


で、僕の場合、3Mets以上は、動きすぎになります。
昨日の記事で僕は、「自転車に乗るだけできつい」といいました。
よって、僕の限界は3Metsです。


もうジョギングはすることはありませんが(苦しくなるので)
筋トレはしていますが、気が向いたときに
持続して1~2分が限界です。


ようするに、自分の限界(僕で言うと3Mets)以上に運動をすると、心臓に負担がかかります。 出来る限りきついことはしない、ストレスは持ちたくないということはここにあります。

エクササイズというのは運動量のことのようです。
おっともっと書きたかったのですが、時間になりました。


ということで
今日はここまで
それではみなさん ご機嫌よう
予後をよくするには ストレスを回避し楽しく快適な生活を確保することです。

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posted by なき at 05:00| Comment(2) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする