2020年11月17日

うまくいったり、うまくいかなかったり

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なきちゃんの体調管理表
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僕は鬱ではないのですが、臆病でチキンですので

いろんなことを考えたり思ったりして

眠れなかったりする時があります。


それでも、昨日はよく眠れました。

薄い睡眠、3時間54分
深い睡眠 3時間24分
合計   7時間18分

202011170540.JPG

理由は寝る前にいろいろとあれこれ考えなかったからです。

毎日、こんな感じで過ごせるといいんですがね


たまに、今日はうまくいかなかった、今度はこうしよう、いつかこうしたい、明日はうまくいくのか、まさか急に心不全にならないか。ならないためにはどうしたらいいか、なったらどうしよう、なったらこうしよう、こういう生き方がよい、こういう生き方が悪い、自分だったらこうする、ああ、あのときこうしておけばよかった、僕に未来はあるのか、これがこうなってああなってこうなる。、、云々などと、いろんなことを考えてしまうと寝れないときがあります。ようするに入眠に失敗するときもあります。

7時間全て浅い睡眠のことがありました。

考え事や夢をうつらうつら見たりしているときは、あまり睡眠がうまくいっていないと思います。上のほうで、いろいろと考え事をしてしまうというようなことを書きましたが、要は入眠に入るときに気が張っているとか、交感神経が張り詰めているときは、深い眠りに入れないです。


それで、ちゃんと眠れない人が結構おられます、特に鬱の人に。

結論からいえば、考え事をしなければスムーズに眠れるようになると思います。

とにかく、入眠が大切です。


ですが、鬱の人は悩みや嫌なことがあったり、生き悩んでいて眠れません。

僕もBNPが高いときは息が苦しくて、眠れなくて朝を迎えることが多々ありました。

ちゃんと寝たいけど眠れないという人はたぶん多いでしょう。


僕の場合は、マイスリーを使いましたが、今でも少量使っていますが、一番てっとり早いのは睡眠導入剤を使うことだと思います。 睡眠の質を高くしようと思っても、根性では治せません、根性を出すと交感神経が高まり眠れなくなります。


ということで、私からの提案です。
眠れない人は、根性を出さないで、気張らないでお布団に入りましょう。
そして、睡眠導入剤がもらえるのなら、医者から処方してもらいましょう。
それでも、睡眠導入剤が効かないという人は、


眠ろうという根性が足りません!。

罰としてその場でスクワット100回やること。
(まさかこの記事信じて、スクワット100回をやるような人が出ないことを今日も願って、では私は、21時に就寝します。 ♰(-_-))



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ということで
今日はここまで
それではみなさん ごきげんよう
予後をよくするには ストレスを回避し楽しく快適な生活を確保することですわ。

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posted by なき at 18:46| Comment(8) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
この記事へのコメント
君は鬱ではないから、導入剤はたぶん、何でも効くだろう。だがな、鬱の度合い?、併発している精神疾患によっては、効かない導入剤もあるんだよね。ワシ、昔はマイスリーとドラールが有れば問題なしだったけど、酷くなるにつれ無制限だった頃は、睡眠薬だけで7種類くらい飲んでたな。
今は裏でコソコソして遣り繰りして飲んでいる。但し、寝坊するというヘタこいたらケジメつけないかんので、爆睡飲みするのは休前日のみである。
寝坊するなんてヘタこくくらいなら、スクワット100回やって疲れて健康的に入眠したほうがマシである。
Posted by とんじ at 2020年11月17日 19:05
久しぶりにこっちに来たよ🚗
とんちゃんの記事が気になって(^_^)

「眠剤=悪」みたい記事でもあるかと思ったら、
全くの見当はずれだったねー💦

ホッとした私がいる😁
Posted by lucifer at 2020年11月17日 20:26
>とんじさん
>
そういえば、疲れ果てて寝るという方法もあるが、それを繰り返すとよくない未来が待っているな。
Posted by なき at 2020年11月18日 04:15
>luciferさん

いかにすんなり眠るか?
それがこのブログの話でした。 一旦寝てしまえば、少しくらいの熟睡は出来る。
Posted by なき at 2020年11月18日 04:16
おはようございます!
私は 最近 仕事の疲れと ストレスで 睡眠が
ガタガタでした( ´д`ll)
そう言えば、
夢は あまり見ない方だったのに 夢を見るようになっていました。
ここ数日は 起きる直前に 変な夢を見たりしてました。
ほんと 浅い眠りばかりでしたね…
それで 一昨日は 熱が出てダウンしてしまいました。

人生1/3 は 睡眠です。三大欲も ひとつが 睡眠です。
いかに睡眠が いろんな意味で 大事かということが よくわかりました。
なきさんの書いてることは 病気でない人も 必要な 大事なことが多いです。
病気に ならない生活です。
これからは 寝れるように していこうと思います‼︎
ありがとうございます。゚✶ฺ.ヽ(*´∀`*)ノ.✶゚ฺ。
Posted by くぅぽん at 2020年11月18日 05:16
>くぅぽんさん
>
今、コロナが大はやりです。
免疫力を高めておかないと、うっかりとうつされてしまいます。
しっかりと寝ると免疫力が上がると言われています。
そうやって、病気にかかりにくい体になると思います。
スーパーボランティアの尾畠春夫さんとか、しっかりと寝ていそうです。
僕もそうなりたいものです。
コメントありがとうございました。
Posted by なき at 2020年11月18日 16:51
こんばんは。
ゆりはマイスリーとアモバンで寝ています。
浅い睡眠なのか深い睡眠なのか解らないので、ゆりもそのなきさんの時計を買おうかな・・・。
楽天で売っていますか?
何て検索すればいいのでしょうか?
多分、睡眠が浅いのだと思います。
考え事はしていないつもりでも、ストレスがのしかかっているのでしょうね・・・orz
Posted by ゆり at 2020年11月19日 19:06
>ゆりさん
>
おはようございます。
残念ながら、PULSENSE製品ページは、終了しました。(笑)
ただ今は、アップルなんかでも脈や睡眠の質がわかるものを売っていると思います、そっちのほうが安くて機能性がいいかも。
「活動量計 睡眠 脈」で調べてください。
僕の場合はこれが、ごっつくてレトロな雰囲気があったので買いました。
でも、もう売っていない、中古ならあるかもしれないが、故障したら怖いのでお勧めできない、ということでした。
Posted by なき at 2020年11月20日 04:14
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