2021年06月01日

自分の限界を知ること。運動強度・Mets

にほんブログ村 病気ブログへ ←押してくれたりすると画面の向こう側でガッツポーズをしてます。慢性心不全ともなりますと、自分の限界を知ることはとても大事だと思います。


今日は自分の限界を知るために「運動強度・Mets」表を作成しました。
一応書いていて思ったのですが、8Metsの「階段登り」はアバウトだとおもいます。
僕はどうだろうか?
階段は、10段くらいで足にきます。

あ~そうか
7分30秒階段を登るだけで、8Metsかぁ。
これは、日本健康研究所の表を基にして書きました。
メッツ運動内容エクササイズ必要時間
1Mets座る1 エクササイズ60分
2Mets立つ2 エクササイズ30分
3Mets歩く(普通歩行)3 エクササイズ20分
4Mets速歩・自転車4 エクササイズ15分
5Metsかなり速歩5 エクササイズ12分
6Metsジョギング6 エクササイズ10分
7Mets筋トレ7 エクササイズ8分34秒
8Mets階段登り8 エクササイズ7分30秒


で、僕の場合、3Mets以上は、動きすぎになります。
昨日の記事で僕は、「自転車に乗るだけできつい」といいました。
よって、僕の限界は3Metsです。


もうジョギングはすることはありませんが(苦しくなるので)
筋トレはしていますが、気が向いたときに
持続して1~2分が限界です。


ようするに、自分の限界(僕で言うと3Mets)以上に運動をすると、心臓に負担がかかります。 出来る限りきついことはしない、ストレスは持ちたくないということはここにあります。

エクササイズというのは運動量のことのようです。
おっともっと書きたかったのですが、時間になりました。


ということで
今日はここまで
それではみなさん ご機嫌よう
予後をよくするには ストレスを回避し楽しく快適な生活を確保することです。

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posted by なき at 05:00| Comment(2) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
この記事へのコメント
こんばんは。
ゆりはこの表でいくと2Metsも動いていないですね~・・・orz
一日中座ってパソコンをしているので1Mets。
今日は、事務所に誰もいなくて、皆出払っていて、トイレにも行けず座っていました。
自動販売機まで歩く練習をしようと思います。
Posted by ゆり at 2021年06月01日 18:25
>ゆりさん

頑張ってトイレには行ってください。
大きいのが出てきます。(笑)
僕は四六時中、自動販売機に行っています。(爆)
Posted by なき at 2021年06月01日 19:41
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